CARRERA & PLAYA!!! =o

hoy ya empezamos la karrera junto kon CRiSTAL =) y noticias inesperadas..me voy hoy ala playa..spero no me konfundan kon una ballena u_u

para mi me sera mas facil porke me mantengo okupada y distraida de la komida =)

regreso justo el sabado el dia de entrega de reporte haber komo nos vaa cristal!!

suertee

y para kien se kiera meter a la karrera nunka es tarde =) solo dejen sus datos y sigan los intake y el sabado ke vuelva espero los reportes

animo a todas y ke kada una kumpla sus metas.

DULCE TRAGO AMARGO

La carrera está planeada para 2 semanas del 20-26 y del 27-4 que muchas estarán de vacaciones y nos descontrolamos un poco u otras al contrario

MODO DE LA PRIMERA SEMANA(20 al 26): La ingesta calórica no será tan drástica puesto que he revisado los intakes de varias, y el mío propio y no son extremos bajos. Lo hare moderadamente pero claro de forma en que nos forcemos un poco mas =) esa es la intención de la carrera

INGESTA CALORICA: 

- De 0 a 550 kcal : 300ptos

- De 550 a 650 kcal : 100 ptos

- De 650 a 700 kcal : 50 ptos

- De 700 a más kcal : 0 ptos

INGESTA LÍQUIDA: 

- Por cada litro de agua tomado: 50ptos

- Por cada taza de té tomada: 35ptos
- Por cada vaso de refresco tomado: -50ptos

EJERCICIO: 
(cualquier cosa es buena ya sea abdominales, correr, bailar, brincar,
caminar extra, no de vida diaria)

- 15 minutos: 50ptos

- 30 minutos: 100ptos

- 1 hora: 200 ptos

- 2 horas o más: 300ptos

OTROS: 

- Atracones: - 300ptos

- tomarse un tiempo para ustedes mismas y su mente
(arreglarse, relajarse, reflexionar, auto motivarse,                                                                                                                                                     etc.) :200pts
 –pensamientos negativos o desanimadores: -50ptos

MODO DE LA SEGUNDA SEMANA(26 al 2): se reducirá el margen calórico puesto que logramos en la primera  forzar un poco, porque no forzar un poco más en la segunda!

INGESTA CALORICA: 

- De 0 a 300 kcal : 300ptos

- De 300 a 400 kcal : 100 ptos

- De 400 a 550 kcal : 50 ptos

- De 550 a más kcal : 0 ptos

LA INGESTA LIQUIDA, EJERCICIO & OTROS, SIGUE DE LA MISMA FORMA.

          ENTREGAS DE REPORTE: 
Se enviaran al correo shadow.ox@hotmail.com
(poniendo en asunto: carrera)
los días SABADO & MARTES teniendo hasta las 12 de la madrugada para mandarlo.

    EJEMPLO: 
       DIA 1 
650 kcal : 50 ptos 
    1 litro y medio de agua + 1 te: 110ptos 
                                                                                           Ejercicio 2 horas: 300ptos                                                                                                                         Pensamientos negativos: -50ptos
                                                                                                         TOTAL: 410

RECUERDEN PONER EN EL MAIL EL REPORTE DE CADA DIA!,
EMPEZAMOS EL MIERKOLES POR LO TANTO.... 
PONDRIAN EN EL PRIMER MAIL  EL REPORTE DE MIERKOLES 20,JUEVES 21,VIERNES 22 & SABADO 23. Y EN EL SEGUNDO MAIL PONDRIAN EL REPORTE DEL DOMINGO 24,LUNES 25 ,MARTES 26.

APARTIR DE ESTE DIA ME PONEN POR AKI LOS SIG DATOS:

*nombre o pseudonimo (el que quieran)

*blog

*peso de ahorita

*peso deseado

*responder: ¿que es lo ke mas les motiva?