CARRERA (DULCE TRAGO AMARGO) DIA 18 DE ABRIL!

tenia las ganas de participar en una carrera pero nunka lo he hecho.

estoy llena de motivacion,desesperacion, & estres ya ke mi meta tiene un limite de tiempo

asi ke,,ke mejor ke hacer una karrera obligando a motivarme a mi misma, motivando a las demas y entre si!

=)

asi ke KORRAN LA VOZ para ese dia empezar todas juntas..si les parece la idea...

DULCE TRAGO AMARGO

La carrera está planeada para las 2 semanas del 18-24 y 25-1 que muchas estarán de vacaciones y nos descontrolamos un poco u otras al contrario

MODO DE LA PRIMERA SEMANA: La ingesta calórica no será tan drástica puesto que he revisado los intakes de varias, y el mío propio y no son extremos bajos. Lo hare moderadamente pero claro de forma en que nos forcemos un poco mas =) esa es la intención de la carrera

INGESTA CALORICA: 

- De 0 a 550 kcal : 300ptos

- De 550 a 650 kcal : 100 ptos

- De 650 a 700 kcal : 50 ptos

- De 700 a más kcal : 0 ptos

INGESTA LÍQUIDA: 

- Por cada litro de agua tomado: 50ptos

- Por cada taza de té tomada: 35ptos
- Por cada vaso de refresco tomado: -50ptos

EJERCICIO: 
(cualquier cosa es buena ya sea abdominales, correr, bailar, brincar,
caminar extra, no de vida diaria)

- 15 minutos: 50ptos

- 30 minutos: 100ptos

- 1 hora: 200 ptos

- 2 horas o más: 300ptos

OTROS: 

- Atracones: - 300ptos

- tomarse un tiempo para ustedes mismas y su mente
(arreglarse, relajarse, reflexionar, auto motivarse,                                                                                                                                                     etc.) :200pts
 –pensamientos negativos o desanimadores: -50ptos

MODO DE LA SEGUNDA SEMANA: se reducirá el margen calórico puesto que logramos en la primera  forzar un poco, porque no forzar un poco más en la segunda!

INGESTA CALORICA: 

- De 0 a 300 kcal : 300ptos

- De 300 a 400 kcal : 100 ptos

- De 400 a 550 kcal : 50 ptos

- De 550 a más kcal : 0 ptos

LA INGESTA LIQUIDA, EJERCICIO & OTROS, SIGUE DE LA MISMA FORMA.

          ENTREGAS DE REPORTE: 
Se enviaran al correo shadow.ox@hotmail.com
(poniendo en asunto: carrera)
los días MIERKOLES y SABADOS teniendo hasta las 12 Am de cada día para entregarlos.

    EJEMPLO: 
       DIA 1 
650 kcal : 50 ptos 
    1 litro y medio de agua + 1 te: 110ptos 
                                                                                           Ejercicio 2 horas: 300ptos                                                                                                                         Pensamientos negativos: -50ptos
                                                                                                         TOTAL: 410

RECUERDEN REPORTAR CADA DIA, PONDRIAN EN EL PRIMER MAIL REPORTE DE LUNES,MARTES Y MIERKOLES. Y EN EL SEGUNDO PONDRIAN EL REPORTE DEL JUEVES VIERNES SABADO Y DOMINGO.

si algo esta mal o tienen alguna duda me dicen :]